Centro de Estudos de Yoga Narayana -
Curso de Formação de Professores de Yoga
Lucimara Caetano – Raja II – Set/2012
Profª Noemia Saporito Marini
Interiorização: Sente-se confortavelmente, mantendo
a sua coluna em posição ereta. Feche os olhos e leve a sua atenção no momento
presente, sem julgamento ou qualquer expectativa. Apenas viva este momento.
Agora observe sua respiração. Lentamente inspire e expire. Sinta o prãna entrar
pelas suas narinas e, em seguida, perceba o ar saindo suave e fluidamente. Este
processo é natural. Evite controlar, apenas vivencie a respiração. Se os
pensamentos surgirem, basta voltar sua atenção para sua respiração. Vivencie e
aprecie o momento presente, à medida que ela se torna natural você se sente
mais confortável. (pausa).
Concentração: Mãos em jñana mudrã: Imagine ou
visualize um fio dourado que entra pela narina esquerda, sobe até a raiz do
nariz e desce pela narina direita, passa pela base, sem ar, e sobe pela narina
esquerda. (permanência por 2 ou 3 minutos)... na próxima expiração pela narina
direita normalize a respiração e permaneça com os olhos fechados.
Meditação: Ao abrir os olhos mantenha o olhar
perdido, olhar baixo (olhar idiota), pisque somente se necessário, abra os
olhos e fixe o olhar no hexágono (1 minuto), feche os olhos e leve a imagem do
hexágono para sua tela mental (1 minuto), repetir mais duas vezes...
Auto sugestão: Permaneça com os olhos fechados... e abra o seu coração para estas palavras:
Eu tenho a paz...
Eu tenho o amor...
Eu tenho o sucesso...
Eu tenho a harmonia...
Eu tenho a saúde plena...
Eu sou um ser de luz..
Eu possuo a tolerância...
Eu possuo o amor universal...
Tudo é meu por direito divino...
Tudo o que eu quero, eu consigo...
Tudo o que eu desejo, eu realizo...
Querer é poder, eu quero, eu posso...
Eu tenho proteção e o poder espiritual...
Todos os meus caminhos estão abertos...
A cada dia minha vida está melhor...
Pausa... Guarde estas palavras no seu coração... Faça
respirações longas e profundas, tome consciência do seu corpo, desfaça o mudrã
e abra os olhos com suavidade.
Om Yoga!
Raja Yoga - Yoga Narayana – Profª Noemia
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